Trikala Day Καθημερινή Ηλεκτρονική Εφημερίδα των Τρικάλων
Ποια γυναίκα δεν επιδιώκει να νιώθει και να είναι υγιής, όμορφη και λεπτή, χωρίς περιττά κιλά και τοπικό πάχος; Σίγουρα καμία! Η υπόθεση «αδυνάτισμα» απασχολεί τις περισσότερες εκπροσώπους του γυναικείου φύλου ήδη από τα πρώτα χρόνια της εφηβείας.
Όμως, κάθε προσπάθεια για αποτελεσματική και οριστική απώλεια βάρους χρειάζεται να κινείται πάντα στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης, χωρίς ακρότητες και στερήσεις διότι η διατήρηση της καλής υγείας είναι πάνω από όλα και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών επίσης.
Δείτε παρακάτω ποια είναι τα τρία πρώτα βήματα που απαιτείται να ακολουθήσετε τα οποία στηρίζονται σε αξιόπιστα επιστημονικά ευρήματα και διατροφικές κατευθύνσεις για πετυχημενο αδυνάτισμα, απώλεια λίπους και τέλειο κορμί χωρίς παχάκια. Σε κάθε περίπτωση, προτού ξεκινήσετε ένα νέο πλάνο διατροφής ή αλλαγή των υπαρχόντων διατροφικών συνηθειών, πρέπει να συμβουλεύεστε τον διατροφολόγο ή και τον ιατρό σας.
Ψυχολογική και σωματική προετοιμασία
Μην ξεκινάτε κατευθείαν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, προετοιμαστείτε πρώτα ψυχολογικά και δώστε χρονικά περιθώρια προσαρμογής στο σώμα σας. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, που μπορεί να είναι από λίγες μέρες μέχρι 1-2 εβδομάδες, καταγράφετε αναλυτικά σε ημερολόγιο, κλασικό ή ηλεκτρονικό, τις διατροφικές σας συνήθειες, οτιδήποτε τρώτε και πίνετε, την ώρα και τον λόγο: «έφαγα επειδή πεινούσα», «έφαγα επειδή βαριόμουν». Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συχνότερα διατροφικά σας λάθη και να τα διορθώσετε, όπως για παράδειγμα: να παίρνετε φαγητό από το σπίτι στην εργασία σας, να μην μένετε πεινασμένη για πολλές ώρες.
Ποτέ λιγότερες θερμίδες από τον βασικό μεταβολισμό
Όταν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το ίδιο βάρος, τότε αδυνατίζετε. Το σωστό και μόνιμο αδυνάτισμα επιτυγχάνεται με αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά, ποιοτικότερες επιλογές τροφίμων και σωματικά πιο δραστήριο τρόπο ζωής, εφόσον όμως ο συνδυασμός αυτών οδηγεί σε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας για αρκετές εβδομάδες και όχι για μερικές μέρες μόνο. Διαιτες κατά τις οποίες προσλαμβάνονται λιγότερες θερμίδες από όσες απαιτεί ο βασικός μεταβολισμός επιτείνουν την απώλεια υγρών, άπαχης μάζας και μυών έναντι του λίπους και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Υπολογίστε κατ’ εκτίμηση τις ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις του βασικού σας μεταβολισμού πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας επί 21,6 και μην προσλαμβάνετε ποτέ λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα: σωματικό βάρος 65 κιλά x 21,6 = 1.400 θερμίδες περίπου.
Να θέτετε πάντα ρεαλιστικούς στόχους
Ο ρυθμός απώλειας βάρους πρέπει να είναι ρεαλιστικός, όχι παραπάνω από μισό κιλό εβδομαδιαίως κατά μέσο όρο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μικρότερη σωματική και ψυχολογική πίεση, εάν καθημερινά προσλαμβάνετε 250-300 θερμίδες λιγότερες και παράλληλα «καίτε» άλλες τόσες επιπλέον. Κάθε φορά που η ζυγαριά δείχνει ότι χάσατε δύο κιλά και μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, πρέπει να αναπροσαρμόζετε τόσο τη θερμιδική σας πρόσληψη όσο και τη δαπάνη, έτσι ώστε να διατηρείτε ένα σταθερό ημερήσιο ενεργειακό έλλειμμα 500 θερμίδων περίπου. Πώς θα πετύχετε την προσαρμογή στην καθημερινότητα; Η διατροφή αδυνατίσματος που θα ακολουθήσετε πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής, τις διατροφικές προτιμήσεις, τις ανάγκες και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά σας. Χρειάζεται ακόμη, να σας προσφέρει πολλές εναλλακτικές επιλογές και να μην σας δημιουργεί δυσκολίες ή να επιβάλλει μόνιμες στερήσεις.
