5 ιδανικά πρωινά για αθλητές

Η σωστή διατροφή για τους αθλητές ξεκινάει πάντα με τα σωστά πρωινά! Το πρωινό των αθλητών αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν πάντα πρωινό, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά, υψηλά σε ενέργεια και να είναι αρκετά εύπεπτα.

Ο λόγος που το λέμε αυτό είναι γιατί ένα καλό πρωινό προσδίδει ενέργεια για την άσκηση, καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και διαύγεια για την διεκπεραίωση της. Παρακάτω σας παραθέτουμε τα 5 πρωινά που θα βοηθήσουν τον αθλητή στην καθημερινή του εκγύμναση.

• 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ( προτιμάμε βρώμη), 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ίσως η μαρμελάδα αρεσκείας χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλάκι ταχίνι ή φυστικοβούτυρο – εννοείται μόνο αν αντέχει το στομάχι μας το συγκεκριμένο γεύμα

• 1 αραβική πίτα ολικής – τορτίγια ή κουλούρι ολικής, με τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 αυγό βραστό, ότι λαχανικό σας αρέσει μέσα, ¼ αβοκάντο για τα καλά λιπαρά – και ίσως αν αντέχετε στο δρόμο 1 φρούτο αρεσκείας και εύπεπτο

• Πολύ ωραίο πρωινό είναι ο χυλός βρώμης – porridge – όπου προσθέτουμε σε κατσαρολάκι 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό , 2-3 κουταλιές σούπας βρώμη και το βράζουμε μέχρι να πήξει. Μπορούμε να προσθέσουμε από πάνω φρούτο – ταχίνι – φυστικοβούτυρο – ξηρούς καρπούς – μέλι

• Ένα ακόμα ωραίο πρωινό είναι 2 φέτες ψωμί βρώμης ή αρεσκείας – με 1 αυγά ποσέ – ¼ αβοκάντο – και 1 φρούτο στο δρόμο αρεσκείας (πολλοί βάζουν και γαλοπούλα )

• Τέλος, για μένα ένα πολύ ωραίο αλμυρό πρωινό είναι τα πιτάκια βρώμης, με 2 αυγά και 3 κουταλιές βρώμης στο μείγμα – ψήνω σαν ομελέτα και στη συνέχεια προσθέτω είτε αλμυρό από πάνω τύπου τυρί – λαχανικό – είτε προσθέτω γλυκό τύπου μέλι – ταχίνι- φρούτο

ΥΓ. ότι πρωινό και να διαλέξει ένας αθλητής , δεν παύει να χρειάζεται πάντα πρωινό!!

Πηγή: fmh.gr