Γυμναστική στο σπίτι: 4 ασκήσεις για να μην «κρέμεται» το μπράτσο σου φέτος το καλοκαίρι!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι η όρεξή σου για γυμναστική και ένα μπουκαλάκι με νερό.

Προσοχή: Όλες οι ασκήσεις κρατούν 15 δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.

Άσκηση 1 – Κάμψεις δικεφάλων

• Στέκεσαι όρθια και τοποθετείς τα χέρια σου παράλληλα με τις πλευρές σου.
• Κρατάς στα χέρια τα βαράκια ή αν δεν έχεις, χρησιμοποιείς τα μικρά μπουκάλια του νερού και κάνεις κάμψη δικεφάλου.
• Επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Tips: Οι αγκώνες να ακουμπάνε στις πλευρές και θα πρέπει να κάνεις πλήρη κάμψη και πλήρη έκταση των χεριών.

Άσκηση 2 – Πλάγιες εκτάσεις ώμων

• Στέκεσαι όρθια κρατώντας τα μπουκάλια- βαράκια, τα χέρια βρίσκονται παράλληλα με τις πλευρές.
• Έπειτα τα σηκώνεις στο πλάι μέχρι την ευθεία των ώμων.
• Επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Tips: Κρατάς τη μέση σταθερή ελέγχοντας από τον πυρήνα.

Άσκηση 3 – Εκτάσεις ώμων σε ευθεία

• Στέκεσαι όρθια κρατώντας τα μπουκάλια- βαράκια, τα χέρια βρίσκονται παράλληλα με τις πλευρές.
• Έπειτα τα σηκώνεις στην ευθεία μπροστά μέχρι το ύψος των ώμων.
• Επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Tips: Κρατάς τη μέση σταθερή ελέγχοντας από τον πυρήνα.

Άσκηση 4 – Κάμψεις τρικεφάλου

• Στέκεσαι σε όρθια θέση και σηκώνεις τα χέρια τεντωμένα πάνω από το ύψος του κεφαλιού, κρατώντας τα βαράκια-μπουκάλια.
• Έπειτα λυγίζεις τους αγκώνες και τεντώνεις τα χέρια ψηλά.
• Επαναλαμβάνεις το ίδιο.

Tips: Η κάμψη και η έκταση των χεριών θα πρέπει να είναι πλήρης.

youweekly.gr