Προσοχή στα τρία Μ

Ο τίτλος του άρθρου αφορά τις τρεις λέξεις κλειδιά στην υπόθεση αδυνάτισμα. Το μεταβολισμό, τις μερίδες και τα μακροσυστατικά. Πρόκειται για τους παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο σε κάθε μορφή δίαιτας, είτε γυμναζόμαστε είτε όχι.

Ας τους δούμε έναν προς έναν. Ο μεταβολισμός βοηθάει στο να χάνουμε πιο γρήγορα τις θερμίδες που έχουμε πάρει, ενεργοποιεί άμεσα τις λειτουργίες του οργανισμού και είναι γρήγορος ή αργός ανάλογα με τον τρόπο ζωής του καθενός. Για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας πρέπει να κοιμόμαστε αρκετά, χωρίς όμως να τεμπελιάζουμε. Ένα ξενύχτι μπορεί να μας ρίξει το μεταβολισμό σε ποσοστό 5%.

Η αεροβική γυμναστικά, η προπόνηση με βάρη, το γρήγορο και σταθερό περπάτημα είναι από τις καλύτερες επιλογές για να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας. Επιπλέον, το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες είναι η ιδανική λύση για όσους βρίσκονται σε κλειστό χώρο. Τα κατάλληλα αποτοξινωτικά αφεψήματα (λουίζα, πράσινο τσάι, ταραξάκο κ.ά.) μας βοηθούν να αλλάξουμε το μεταβολισμός μας. Αρκεί να πίνονται με άδειο στομάχι και να ακολουθεί κάποια δραστηριότητα.

Η προσοχή των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, λιπαρά, πρωτεΐνες) μας βοηθάει στο να ελέγχουμε πόσο τρώμε. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες προσφέρουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο και τα λιπαρά εννιά.

Όσον αφορά τις μερίδες, αυτό είναι ένα από τα συχνότερα λάθη των ανθρώπων. Καλύτερα να σερβίρουμε το φαγητό σε μικρά πιάτα για να συνηθίσουμε να τρώμε μια κανονική μερίδα και να μην έχουμε δίλλημα αν θα πρέπει να καταναλώσουμε όλη την ποσότητα.