Δεν θα χάσεις βάρος αν δεν κόψεις αυτές τις συνήθειες

Στην αρχή μπορεί να χάνεις κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει τελείως μετά από λίγο. Αυτό το άρθρο απαριθμεί 5 συνήθεις λόγους που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος.

Τρως πολύ συχνά

Είναι μύθος ότι όλοι πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα καθημερινά για να τονώσουν το μεταβολισμό τους και να χάσουν βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα των γευμάτων έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα σνακ μπορούν να είναι ωφέλιμα, αλλά αυτό εξαρτάται από την επιλογή υγιεινών σνακ και τον περιορισμό της καθημερινής διατροφής σε όχι περισσότερα από 4 έως 5 μικρά γεύματα.

Από την άλλη πλευρά, μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που ονομάζεται διαλείπουσα ή διαλειμματική νηστεία περιλαμβάνει τη σκόπιμη και στρατηγική παραμονή χωρίς φαγητό για παρατεταμένες περιόδους.

Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι ακριβώς δίαιτα, αλλά μοντέλο διατροφής.

Υπάρχουν διάφορα είδη διαλειμματικής νηστείας και τα πιο δημοφιλή είναι:

• 16/8 δηλαδή να νηστεύεις για 16 ώρες και να τρως στο 8ωρο χρονικό παράθυρο
• 5:2 δηλαδή να τρως κανονικά για 5 ημέρες και να περιορίζεις τις θερμίδες σου για 2 ημέρες

Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Διάφορες μελέτες σχετικά με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έχουν βρει ότι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και συμβάλλει στη διατήρηση της ενεργειακής δαπάνης ηρεμίας, εν μέρει λόγω των επιδράσεων της πρωτεΐνης στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά επίσης στην πρόληψη της επαναφοράς των περιττών κιλών.

Δεν ασκείσαι αρκετά

Η τακτική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως τα βάρη είναι αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους. Τούτου λεχθέντος, η άσκηση από μόνη της δεν θα σε βοηθήσει και τόσο, εκτός εάν συνδυαστεί με τη σωστή διατροφική προσέγγιση.

Συμβουλεύσου λοιπόν το γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να δεις ποιος συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ο καλύτερος για τις προσωπικές σου ανάγκες.

Δεν κοιμάσαι καλά

Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της σωματική και ψυχική υγείας. Επηρεάζει επίσης και το βάρος σου. Ο κακός ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία.

Μελέτες δείχνουν ότι τόσο οι λίγες όσο και οι πολλές ώρες ύπνου συνδέονται με την παχυσαρκία. Η συνιστώμενη ιδανική ποσότητα ύπνου είναι 7–8 ώρες τη νύχτα για τους ενήλικες, 8–10 ώρες για εφήβους και 9–16 ώρες για παιδιά και βρέφη, ανάλογα με την ηλικία τους.

Δεν πίνεις νερό

Το νερό μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους, επειδή η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού. Σχετική ανάλυση έξι επιστημονικών μελετών βρήκε ότι η αυξανόμενη πρόσληψη νερού, συνδέεται με μέση απώλεια βάρους 5,15%.

Τουλάχιστον σε μία από τις μελέτες, αυτό σχετιζόταν με την αντικατάσταση άλλων ποτών με το νερό.