Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο: Χάσε κιλά με τη δίαιτα του τεμπέλη!

Κάνε ακόμα πιο υγιεινό το πρωινό σου, τρώγοντας μια ομελέτα. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι έτρωγαν αβγά το πρωί, κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες το υπόλοιπο 24ωρο, ενώ ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο χορτάτοι από αυτούς που προτιμούσαν ένα πρωινό με υδατάνθρακες. Δεν προλαβαίνεις; Φτιάξε από πριν μερικά σφιχτά βραστά αβγά για να τρως κάθε πρωί.

2. Ρίξ’ το στο ψάρι

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, παρέχουν βιταμίνη D, η έλλειψη της οποίας στην έναρξης μιας δίαιτας μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους, όπως αποκαλύπτει νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η βιταμίνη D ίσως μειώνει την όρεξη.

3. Αύξησε τις πρωτεΐνες

Βεβαιώσου ότι οι διατροφικές σου συνήθειες περιλαμβάνουν κάποια μορφή χορταστικής άπαχης πρωτεΐνης, όπως τα πουλερικά, το ψάρι, τα όσπρια ή τα άπαχα γαλακτοκομικά, ώστε να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα. Οι υπέρβαροι άνθρωποι που κατανάλωναν συχνά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες βελτίωσαν την ικανότητά τους να καίνε λίπος, όπως δείχνει μια μελέτη στην επιθεώρηση Nutrition and Dietetics. Πρόσθεσε φασόλια στις σούπες ή τις σαλάτες.

4. Εγκατάλειψε τα γλυκά

Ακόμα κι αν αποφεύγεις τα αναψυκτικά και τα σοκολατάκια, τα πρόσθετα σάκχαρα αυξάνουν τη συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Για να περιορίσεις την ποσότητα πρόσθετων σακχάρων, διάβασε τις ετικέτες στη βρόμη, τα δημητριακά, τα φρούτα και τις σάλτσες σε κονσέρβα. Ψάξε για σιρόπι γλυκόζης, μελάσα, μέλι και οτιδήποτε τελειώνει σε –όζη (όπως η δεξτρόζη ή η μαλτόζη) είναι ψευδώνυμα της ζάχαρης.

5. Πρόλαβε την πείνα με υγιεινά σνακ

Το έξυπνο τσιμπολόγημα σε εμποδίζει να πεινάσεις υπερβολικά ανάμεσα στα γεύματα και να στραφείς στο πρόχειρο φαγητό. Αγόρασε σνακ των 150 θερμίδων, που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως ημιάπαχο τυρί και κράκερ, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Έπειτα, βάλ’ τα σε κοινή θέα στο γραφείο, ώστε να είναι τα πρώτα που θα δεις όταν πεινάσεις.

6. Δώσε νοστιμιά

Το να προσπαθείς να τρέφεσαι με σκέτο ψητό κοτόπουλο στήθος ή λαχανικά στον ατμό είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να καταφύγεις πολύ γρήγορα σε ένα πιάτο τηγανιτές πατάτες. Αντίθετα, πειραματίσου με τα καρυκεύματα, όπως το πιπέρι καγέν, τον κουρκουμά, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο.

7. Δράσε

Αν η υγιεινή διατροφή σου ήταν ένα ολοκαίνουριο ποδήλατο, η τακτική άσκηση θα ήταν ο αέρας στα λάστιχα. Προσπάθησε να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβια, πέντε μέρες τη βδομάδα για να κάψεις θερμίδες, να δυναμώσεις την καρδιά σου και να αποκτήσεις ενέργεια.

8. Γράψ’τα!

Και δεν εννοούμε εκεί που φαντάζεσαι… Σημείωσε κάθε μπουκιά που τρως στο αγαπημένο σου εργαλείο οργάνωσης, είτε είναι το iPad είτε ένα ημερολόγιο στο Google. Όσοι ακολουθούσαν δίαιτα και κατέγραφαν τα γεύματα και τις επισκέψεις τους στο γυμναστήριο έχασαν το διπλάσιο βάρος από όσους δεν το έκαναν, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση American Journal of Preventive Medicine. Η καταγραφή μειώνει το αφηρημένο τσιμπολόγημα, ενώ αν η ζυγαριά δεν κατεβαίνει, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ημερολόγιο για να εντοπίσεις τα προβλήματα στις διατροφικές σου συνήθειες.