Δυο ασκήσεις για να ξεπιαστεί ο αυχένας σου

Περνάς πολλές ώρες σε μια καρέκλα; Αν ναι, αυτές οι δύο ασκήσεις για τον αυχένα θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.

Αν κάθεσαι πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή ή πίσω από ένα τιμόνι, τότε οι πιθανότητες να μην υποφέρει ο αυχένας σου είναι ελάχιστες. Οι ειδικοί, άλλωστε, διαρκώς προειδοποιούν για τις πολλές αρνητικές επιπτώσεις που έχει ο καθιστικός τρόπος ζωής στη σωματική –και όχι μόνο– υγεία μας.

Οι αυχενικοί μύες είναι οι πρώτοι που σφίγγουν όταν βιώνεις καταστάσεις στρες και παρατεταμένης καθιστικής εργασίας. Οι δύο ασκήσεις που θα βρεις παρακάτω θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις τον αυχένα σου και θα σε κάνουν να νιώσεις κάπως καλύτερα. Ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσεις σε καθεμία είναι πραγματικά ελάχιστος (για την ακρίβεια, λιγότερος από ένα λεπτό). Επομένως, δεν έχεις καμία δικαιολογία για να τις αποφύγεις.

Άσκηση για τον αυχένα #1

Γείρε το κεφάλι σου μπροστά σαν να προσπαθείς να αγγίξεις με το σαγόνι σου το στήθος. Έπειτα επανάφερε το κεφάλι σου στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, στρίψε το κεφάλι σου αργά προς τα δεξιά, σαν να κοιτάς κάποιον που κάθεται δίπλα σου. Στην περίπτωση αυτή, φέρνεις το σαγόνι σου πάνω από το δεξί σου ώμο. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια κίνηση και από την αριστερή πλευρά. Φρόντισε το σώμα να μένει σταθερό και να μην ακολουθεί το κεφάλι. Απόφυγε, επίσης, τις κυκλικές κινήσεις.

iStock

Άσκηση για τον αυχένα #2

Κάτσε αναπαυτικά σε μία καρέκλα και κράτα την πλάτη σου ίσια. Πλέξε τα χέρια σου στο πίσω μέρος του κεφαλιού και άφησε το κεφάλι σου να πέσει αργά-αργά μπροστά, παρασυρόμενο από το βάρος του. Ζητούμενο είναι το πηγούνι να πλησιάσει προς το στήθος σου. Μην το σπρώξεις με δύναμη! Μείνε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επανάφερε το κεφάλι σου στην αρχική του θέση. Επανάλαβε την ίδια άσκηση για τον αυχένα μία με δύο φορές.