Δυσκοιλιότητα και διατροφή

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί σχεδόν το 14% του παγκόσμιου πληθυσμού. Υπάρχουν διαφορετικά είδη δυσκοιλιότητας (περιστασιακή, χρόνια, ψυχολογική, κτλ). Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με σκευάσματα (όπως το Izicol, Effecol, Dulcolax, κτλ) ή και με φυσικό τρόπο – σωστή διατροφή.

Σε περίπτωση που ένας άνθρωπος έχει λιγότερες από 3 κενώσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε λέμε ότι αντιμετωπίζει προβλήματα δυσκοιλιότητας. Ας δούμε με ποιους φυσικούς τρόπους μπορεί να την αντιμετωπίσει.

Η κατάλληλη διατροφή για τη δυσκοιλιότητα

Κατανάλωση νερού

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας είναι η ανεπαρκής λήψη υγρών. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον 4-5 ποτήρια). Παράλληλα, προσπαθήστε να καταναλώσετε ένα ποτήρι καφέ ή τσάι μετά από κάθε γεύμα σας, καθώς μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να αποβάλει πιο εύκολα.

Φυτικές ίνες

Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως φακές, ρεβίθια, φασόλια, αρακά, καστανό ρύζι, πορτοκάλι, μπανάνες, αβοκάντο, δαμάσκηνα, φρούτα με τις φλούδες τους όπως αχλάδι και μήλο, καθώς και λαχανικά όπως ωμό λάχανο, μπρόκολο, ωμό καρότο, ωμό σπανάκι, βραστή πατάτα, κτλ). Μια ισορροπημένη διατροφή, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί να μετατρέψει τα κόπρανα σε μαλακά και να διευκολύνει απίστευτα την κένωση!

Ωστόσο, αποφύγετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί και να ρυθμίσει το πεπτικό σύστημα. Η συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης φυτικών ινών για ενήλικες είναι 25-38 γραμμάρια την ημέρα.

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και junk food. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά αλλά και απλά σάκχαρα, τα οποία επιβαρύνουν πολύ τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, μην αποκλείσετε εντελώς την πρόσληψη των “καλών” λιπαρών από τη διατροφή σας. Το ελαιόλαδο, για παράδειγμα, είναι μια ουσία που θα διευκολύνει και θα ανακουφίσει το έντερο από τη δυσφορία της δυσκοιλιότητας.

Γαλακτοκομικά τρόφιμα

Σε περίπτωση που ήδη υποφέρετε από συμπτώματα δυσκοιλιότητας, αποφύγετε την κατανάλωση πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων όπως τυρί, γάλα, γιαούρτι, κτλ. Αποδεδειγμένα, η κατανάλωση γαλακτοκομικών επιβαρύνει τη δυσκοιλιότητα.

Λοιπή διατροφή

Επιλέξτε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά και ζάχαρη.

Τέλος, θα πρέπει να θυμάστε ότι η καθιστική ζωή επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητά σας. Προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας ή τουλάχιστον να κινείστε όσο περισσότερο γίνεται.

Πηγή: Gobeawesome