Κόψτε εύκολα 400 θερμίδες τη μέρα με μικρές αλλαγές στη διατροφή

Κόψτε τις περιττές θερμίδες που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα με μερικές απλές διατροφικές ανταλλαγές.

Ο δρόμος για αποτελεσματικό και γρήγορο αδυνάτισμα δεν είναι απαραίτητα γεμάτος στερήσεις. Αρκούν ορισμένες μικρές κι έξυπνες αλλαγές στο διατροφικό σας πλάνο για να δείτε μεγάλα αποτελέσματα. Αντικαταστήστε ορισμένες τροφές ή σνακ με τις υγιεινές -αλλά εξίσου γευστικές- προτάσεις που θα βρείτε παρακάτω και σύντομα θα δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς και τα ρούχα σας να πηγαίνουν από το μικρό… στο μικρότερο!

Φτιάξτε πιο υγιεινά αυγά

Βάλτε στην άκρη το τυρί με το οποίο συνοδεύετε την πρωινή ομελέτα σας (1 φέτα τσένταρ διαθέτει περίπου 113 θερμίδες) και ανταλλάξτε 1 μερίδα λευκό ψωμί με προζύμι (360 θερμίδες) με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (75 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 398 θερμίδες

Απολαύστε έξυπνα

 Στη βραδινή έξοδο, προτιμήστε να πιείτε 2 μικρά ποτήρια κρασί (300 θερμίδες) αντί για 2 ποτήρια pina colada (656 θερμίδες) και πείτε «όχι» στους ξηρούς καρπούς, που συνήθως συνοδεύουν το αλκοόλ (44 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 400 θερμίδες

Επιμείνετε φυσικά

 Κόψτε ένα μεγάλο μήλο (116 θερμίδες) σε φέτες. Καλύψτε το με 1 φλ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (149 θερμίδες) και 1 κ.γ. κανέλα (6 θερμίδες). Απολαύστε αυτό το νόστιμο γλυκό αντί για ένα κομμάτι μηλόπιτα (411 θερμίδες) με 1 φλ. παγωτό βανίλια (274 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 414 θερμίδες

Κάντε πιο light το σάντουιτς Απλώστε 1 κ.σ. μουστάρδα (9 θερμίδες) στο σάντουιτς αντί για 1 κ.σ. μαγιονέζα (103 θερμίδες). Παραλείψτε εκείνη τη φέτα έμενταλ (106 θερμίδες) και, αντί για 2 φέτες ψωμί με προζύμι (370 θερμίδες), χρησιμοποιήστε μια αραβική πίτα (165 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 405 θερμίδες

Ρίξτε τα γαλακτοκομικά Στην πρωινή έξοδο, προτιμήστε ένα καπουτσίνο 340 ml χωρίς ζάχαρη (60 θερμίδες) αντί για έναν καφέ μόκα 340 ml με σαντιγί (300 θερμίδες) κι αντικαταστήστε ένα πλήρες γιαούρτι (260 θερμίδες) με ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά (120 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 380 θερμίδες

Περιορίστε τα δημητριακά και το χυμό Απολαύστε μία μπάρα δημητριακών (118 θερμίδες) αντί για 1 φλ. δημητριακών (299 θερμίδες) με 1 ποτήρι πλήρες γάλα (149 θερμίδες). Συνοδεύστε τη με ένα μεγάλο πορτοκάλι (69 θερμίδες) αντί για 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (150 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 411 θερμίδες

Δοκιμάστε ένα διαιτητικό σνακ Αντί για ένα μάφιν βατόμουρο (460 θερμίδες) ή ένα σακουλάκι τσιπς με γεύση αλάτι και ξίδι (150 θερμίδες) για σνακ λίγο πριν από το γεύμα σας, καταναλώστε ένα γιαούρτι (90 θερμίδες) με μέλι (64 θερμίδες ανά κ.σ.) για δεκατιανό, ενώ για απογευματινό σνακ προτιμήστε 2 ρυζογκοφρέτες (50 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 406 θερμίδες

Ψήστε τις πατάτες σας Αντί για μία κανονική μερίδα τηγανητές πατάτες (600 θερμίδες), κόψτε μερικές γλυκοπατάτες σε λεπτές φέτες (160 θερμίδες) και ψήστε τις στο φούρνο στους 120°C για μισή ώρα. Απολαύστε τις με ένα υγιεινό dip με sour cream χαμηλών λιπαρών και άνηθο (3 κ.σ. έχουν μόνο 35 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 405 θερμίδες

Σπάστε την πρωινή ρουτίνα Αντί για ένα ψωμάκι με τυρί κρέμα (500 θερμίδες) κι ένα μεσαίο latte (220 θερμίδες), καταναλώστε ένα γεμάτο μπολ βρώμης (160 θερμίδες) μαζί με 1 φλ. μύρτιλα (80 θερμίδες) και 1/2 φλ. βατόμουρα (30 θερμίδες) και 1 φλ. μαύρο ή πράσινο τσάι (0 θερμίδες) για να πάρετε την καφεΐνη που χρειάζεστε.
Γλιτώνετε: 380 θερμίδες

Απολαύστε ένα smoothie Φτιάξτε το δικό σας δροσερό smoothie (μερικά έτοιμα μπορεί να ξεπεράσουν τις 600 θερμίδες). Εμείς σας προτείνουμε αυτή τη συνταγή: αναμίξτε 2 φέτες ανανά (113 γραμμάρια), 1 μήλο, 1 καθαρισμένο παντζάρι, 1 καρότο, 1/2 φλ. χυμό μήλου, λίγο νερό και πάγο. Η ποσότητα αυτή αντιστοιχεί σε 2 μεγάλα ποτήρια (μόνο με 115 θερμίδες ανά μερίδα).
Γλιτώνετε: 485 θερμίδες

Κάντε εκπτώσεις στους υδατάνθρακες Προτιμήστε μια μεσαίου μεγέθους ψητή γλυκοπατάτα (105 θερμίδες) και δώστε νοστιμιά βάζοντας λίγο πιπέρι καγέν ή άλλα μπαχαρικά της αρεσκείας σας αντί για μια κανονική πατάτα (161 θερμίδες) με βούτυρο (1 κ.σ. έχει 102 θερμίδες), τυρί τσένταρ (τα 28 γραμμ. έχουν 114 θερμίδες) και κρέμα γάλακτος (23 θερμίδες ανά κ.σ.). Επίσης, μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 φλ. μαγειρεμένου καλαμποκιού (143 θερμίδες) με την ίδια ποσότητα από βραστό σπανάκι (41 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 397 θερμίδες

Προτιμήστε το σωστό γλυκό Ανταλλάξτε 1 χωνάκι (121 θερμίδες) με 1 μπάλα παγωτό βανίλια (274 θερμίδες) και 2 κ.σ. σιρόπι σοκολάτας (109 θερμίδες) για 1 φλ. παγωμένο γιαούρτι με γεύση βανίλιας (221 θερμίδες) μαζί με 1/2 φλ. φράουλες (27 θερμίδες) και πιείτε 1 ποτήρι ανθρακούχο φυσικό μεταλλικό νερό (0 θερμίδες) αντί για 1 μεγάλο ποτήρι κανονικού αναψυκτικού (152 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 408 θερμίδες

spirossoulis.com