Trikala Day Καθημερινή Ηλεκτρονική Εφημερίδα των Τρικάλων
Σας έχουμε ετοιμάσει μια δροσερή πατατοσαλάτα και εξηγούμε τι είναι το ανθεκτικό άμυλο. Όταν λοιπόν τροφές που περιέχουν άμυλο όπως οι πατάτες το ρύζι τα ζυμαρικά κ.α βράσουν κ έπειτα μείνουν για 12 ώρες στο ψυγείο ,ακόμη και να ζεσταθούν μετά, έχει μετατραπεί ένα μεγάλο μέρος του αμύλου τους στο λεγόμενο “ανθεκτικό άμυλο” Με τον τρόπο αυτό, οι υδατάνθρακες συμπεριφέρονται σαν φυτικές ίνες κ πρεβιοτικα, και έτσι μειώνεται αισθητά το γλυκαιμικο φορτίο του γεύματος προλαμβάνοντας την απότομη αυξομείωση που συνήθως προκαλούν στα επίπεδα του σακχάρου κ ταυτόχρονα αποδίδουν λιγότερες θερμίδες στην ίδια ποσότητα τροφίμου. Το ανθεκτικό άμυλο είναι ένας καλός τρόπος να εντάξουν τους υδατάνθρακες κάποιες φορές στην διατροφή τους άτομα που κάνουν δίαιτα για απώλεια βάρους, με αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβητικοί ασθενείς
.
Τα Υλικά που θα χρειαστείτε :
Για την σαλάτα
- 2 βρασμένες πατάτες
- 1 μέτριο κρεμμύδι
- 6-7 ντοματίνια
- 1 κόκκινη πιπεριά
- 1 καρότο
- 2 κτσ ελαιόλαδο
- 2 πρέζες αλάτι
- πιπέρι
Για την σως
- 200 γρ τυρί cottage
- 2 κτσ μηλόξιδο
- 4-5 φύλλα δυόσμου
- 3-4 πίκλες αγγουράκι τουρσί
Εκτέλεση
- Σε ένα μπολ κόβουμε σε κομμάτια και ρίχνουμε τις πατάτες που είχαμε βράσει από βραδύς.
- Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι την κόκκινη πιπεριά και τα ρίχνουμε μέσα στο μπολ.
- Τρίβουμε στον τρίφτη το καρότο και το προσθέτουμε και κείνο μέσα στο μπολ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά,
- Κόβουμε στην μέση και προσθέτουμε τα ντοματίνια, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι.
- Σε ένα μπολάκι βάζουμε το τυρί cottage προσθέτουμε το μηλόξιδο και ανακατεύουμε πολύ καλά.
- Ψιλοκόβουμε τις πίκλες , το δυόσμο και τα ρίχνουμε μέσα στο μπολάκι ανακατεύοντας πολύ καλά όλα τα υλικά.
- Ρίχνουμε την σως μέσα στο μπολ και ανακατεύουμε πολύ καλά.
- Σερβίρουμε σε πιάτο ή την αποθηκεύουμε σε ταπεράκι στο ψυγείο!
Εύκολη υγιεινή δροσερή σαλάτα για όσους προσέχουνε την διατροφή τους.
Καλή σας επιτυχία!!
